关于蹲已经反复说了很多次，无论有多忙也做蹲，你知道，健身行业流行这样一句话，男人练习蹲女人不能忍受，女人练习蹲男人不能忍受，男人和女人同时练习蹲床不能忍受。

深蹲的好处？研究结果指出：

杠铃蹲刺激运动过程中分泌的睾酮(Testosterone)，比踢腿训练高25%。生长激素(Growth Hormone)更神奇的是，杠铃蹲比踢腿训练高200%，甚至运动后30分钟高100%。生长激素的两倍，效果的两倍？因此，不应该有更多的解释。

1.让你变得更灵活

蹲可以使你的脚踝、髋关节、膝关节等灵活性更高，运动形式、运动能力，也会进一步提高，从而形成良性循环，鼓励你在各个方面都有更好的表现。

2、深蹲可以平衡体内的激素

深蹲除了减肥，还能促进体内激素的分泌，如睾丸素和生长激素，还能分泌超级激素 DHEA，强化肌肉，有效抗衰老，恢复春天。

3、然而，我们可以看到越来越多的女孩深蹲深蹲...很久以来，他们只用了一招就能让男人受不了，受不了，受不了...那就是漂亮的臀部~~~

正确的女性蹲姿

第一步:先做好准备，脚可以打开比肩膀宽一点。

第二步:蹲下时，记得先启动髋关节，保持背部紧绷挺直，胸部向前，两膝蹲下应朝脚趾方向；你可以双手垂下来，点击地面站起来。记得一路保持背部和臀部紧绷，不要放松。

这个动作，是一种不断变化的蹲，也是锻炼下半身和臀部的武器，顾名思义，有点像相扑运动员的姿势，脚更开放，除了股四头肌，臀大肌，也会锻炼内肌，即大腿内肌。

宽步深蹲，每次15秒，休息时间30秒，共4组。

女性深蹲的注意事项

1、如果你想让大腿内侧得到更多的锻炼，加宽脚之间的距离；如果你想让大腿外侧得到更多的锻炼，缩小你脚之间的距离。

2、蹲下后，膝盖不得超过脚趾，以避免膝关节磨损。

3、建议每两天蹲50次左右，分为三组，一组15~20次。小组可以稍微休息一下，但不宜休息太久。